Una de las mejores formas de asegurarse de que sus nadadores sean de calidad olímpica es introducir ciertos alimentos ricos en nutrientes en su dieta. Los investigadores encontraron que tanto los hombres fértiles como los subfértiles experimentaron un aumento en el recuento de espermatozoides después de complementar su dieta con zinc y ácido fólico. Hemos compilado una lista de alimentos para el sexo que tienen un alto contenido de estos dos nutrientes, junto con varios otros alimentos que la ciencia ha demostrado que es probable que promuevan la fertilidad. ¡Ve ahora (al mercado de agricultores) y multiplica!
Este extracto de levadura pegajoso y salado se parece al alquitrán y tiene un olor único y poderoso. Incluso sus fabricantes británicos admiten que la olla, generalmente untada en tostadas calientes con mantequilla para el desayuno, es un gusto adquirido. (De hecho, su lema de marketing es «Ámalo o ódialo»). Pero si te gusta la idea de transmitir tus genes, es posible que quieras intentarlo. Según la base de datos de nutrientes del USDA, el extracto de levadura supera a todos los alimentos en contenido de ácido fólico. Un schmear pequeño de Marmite (aproximadamente 4 gramos) contiene 100 microgramos (µg) de ácido fólico, o el 25% de la cantidad diaria recomendada. Una vez contrabandeado a los Estados Unidos por familias y amigos de expatriados británicos, el Marmite se puede encontrar en Whole Foods y Amazon.
OSTRAS
Estos moluscos han tenido durante mucho tiempo la reputación de ser afrodisíacos y, debido a su contenido de zinc, aumentarán las posibilidades de tener espermatozoides de la mejor calidad. Ocho ostras medianas (aproximadamente 100 g), que se comen crudas en la media concha, contienen más de 39 mg de zinc, ¡que es casi cuatro veces su RDI! (La misma porción de ostras enlatadas contiene más del doble de zinc). Su cuerpo almacena el mineral, por lo que una porción de 100 g de ostras por semana debería ser suficiente para mantener su nivel.
CHOCOLATE NEGRO
El alto contenido de antioxidantes del chocolate negro está a la par con los superalimentos famosos, el acai, los arándanos, los arándanos y las granadas. En realidad, contiene más polifenoles y flavonoles (antioxidantes que combaten el daño de los radicales libres) que cualquiera de ellos. Al prevenir y reparar el daño celular, los polifenoles y flavonoles promueven la salud del corazón. Se cree que el daño de los radicales libres es uno de los principales contribuyentes a la infertilidad masculina, y si la salud de su corazón es excelente, el aumento del flujo sanguíneo ciertamente no afectará las cosas allí.
CEREALES
Buenas noticias para los adictos a los granos de Seinfeld: después de las ostras y la marihuana, el USDA enumera los granos fortificados como los que tienen la mayor cantidad de zinc y ácido fólico. Entre los cereales de nuestra lista de los mejores cereales para el desayuno para bajar de peso, Wheaties tiene 10 g de zinc por porción y Kix tiene poco más de 5. Ambos cereales contienen casi el 100% de su IDR de ácido fólico. Simplemente aléjate de las cosas dulces que amabas cuando eras niño, o estarás mirando el cuerpo de un papá en el espejo.
NUECES
Impulsores cerebrales notables, las nueces benefician a su cuerpo de proa a popa. En un estudio publicado en 2012 en la revista Biología reproductiva, los investigadores alimentaron a los participantes con 75 g de nueces durante 12 semanas; al final del período, los que comieron nueces habían mejorado significativamente la calidad y la motilidad del esperma, mientras que los que no vieron ninguna mejora. ¿Por qué? Podrían ser los altos niveles de ácidos grasos omega-3 y antioxidantes en las nueces, que mejoran el flujo sanguíneo a los órganos sexuales. Aproximadamente ocho nueces al día son suficientes para preparar el semen para el gran evento. Por esta y otras razones, las nueces son uno de los superalimentos que debes comer todos los días.
COSTILLAS
Si está buscando reforzar las cosas en la parte inferior, cocine costillas a la parrilla magras. Según el USDA, contienen el mayor contenido de zinc entre las carnes. ¡Una porción de 7 oz contiene casi 25 mg, o el 227% de su IDR! Al elegir la carne de res, opte siempre por el engorde de pasto. Contiene menos toxinas y es naturalmente más magro que los productos habituales que se encuentran en el supermercado.
Una deficiencia de ácido fólico puede provocar un aumento en la cantidad de espermatozoides con anomalías cromosómicas. Cuando se trata de aumentar la ingesta de nutrientes, los guisantes de ojo negro son una obviedad. Media taza contiene 208 µg de ácido fólico, que es más de la mitad de su IDR. Bonificación: aunque se llaman guisantes, en realidad son legumbres, que se ha demostrado que tienen beneficios para la pérdida de peso. Las legumbres son una de las mejores proteínas para adelgazar; agréguelos a su dieta varias veces a la semana.
PIPAS DE CALABAZA
El zinc y el magnesio son dos minerales esenciales que aumentan los niveles de testosterona, especialmente cuando se combinan. (La testosterona baja no solo puede obstaculizar su libido, sino que también puede provocar disfunción eréctil). Estos dos minerales se combinan naturalmente en las semillas de calabaza. En un estudio publicado en el Revista de fisiología del ejercicio, los jugadores de fútbol americano universitario que tomaron un suplemento de zinc y magnesio todas las noches durante ocho semanas mostraron un aumento del 30 por ciento en los niveles de testosterona. Las semillas también son una rica fuente de ácidos grasos poliinsaturados, que estimulan las prostaglandinas, sustancias similares a las hormonas que estimulan la libido.
